TOILET JOGA – Návod k cviku Lietadlo

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Kľakni si na kolená a opri sa rukami na podložku. Zodvihni kolená a zostaň opretý špičkami.
• Do ľavej ruky uchop rolku toaletného papiera.
• Vystri ruku s toaleťákom nahor, pretoč sa na bok a ľavú nohu prelož na pravú, čím vytvoríš tvar lietadla.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Sleduj ruku s toaletným papierom.
• Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.
• Vymeň nohy a ruky a zopakuj cvik na druhú stranu.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Chrbát, ramená, nohy, zlepšuje rovnováhu.
• Zvyšuje: Flexibilitu chrbtice a bokov.
• Stimuluje: Koncentráciu a koordináciu.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s chrbtom alebo zápästiami, vyber si iný cvik.

Tipy:

• Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj telo v jednej línii: Vyhýbaj sa prehýbaniu v chrbte.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.

 

Prečo práve toaletný papier?

Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať rovnováhu a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.