TOILET JOGA – Návod k cviku Mačka

Čo potrebuješ:

• Jogovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Kľakni si na kolená a rukami sa opri na zem, kolená maj zarovno pod bokmi, ruky pod ramenami.
• Polož rolku toaletného papiera na dolnú časť chrbta, tesne nad zadok.
• Pri výdychu povoľ chrbát, prehni sa a smerom nadol spusti brucho. Hlavu maj rovno a pozeraj dopredu.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne až do brucha.
• Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Chrbát, ramená, zápästia.
• Zlepšuje: Flexibilitu chrbtice, masíruje vnútorné orgány.
• Uvoľňuje: Napätie v chrbte a krku.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s chrbticou, konzultuj cvik s odborníkom.

Tipy:

• Sústreď sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Pohybuj sa pomaly a kontrolovane: Vyhýbaj sa trhaným pohybom.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako sa pohybuje chrbtica.

Prečo práve toaletný papier?

Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať správne zarovnanie tela a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.