TOILET JOGA – Návod k cviku Kráľ

Čo potrebuješ: 

Jógovú podložku a Toaletný papier

Ako na to:

• Postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov.
• Pomaly sa spusť do hlbokého podrepu, akoby si sadal na stoličku. Chrbát drž rovný.
• Jednu ruku natiahni dopredu, druhú s rolkou toaletného papiera natiahni do strany.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Môžeš sa pozerať dopredu alebo na natiahnutú ruku s toaletným papierom.
• Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.
• Vymeň ruky a zopakuj cvik na druhú stranu.
• Pomaly sa postav a niekoľko sekúnd počkaj.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Nohy, zadok, chrbát, ramená.
• Zlepšuje: Trávenie, Rovnováhu, flexibilitu členkov a bokov.
• Otvára: Bedrá a hrudník.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s kolenami alebo členkami, konzultuj cvik s odborníkom.
• Modifikácie: Ak ti hlboký podrep nerobí dobre, môžeš si pod päty dať zrolovaný uterák.
• Variant: Namiesto toaletného papiera môžeš použiť iný ľahký predmet.

Tipy:

• Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj rovný chrbát: Vyhýbaj sa hrbeniu.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.

Prečo práve toaletný papier? Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať rovnováhu a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.