TOILET JOGA – Návod k cviku Lodička

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Ľahni si na chrbát, nohy vystreté, ruky pozdĺž tela.
• Ruky natiahni pred seba a uchop do nich rolku toaletného papiera. Pomaly zdvihni hlavu, ramená a nohy od podložky.  
• Pokús sa vytvoriť rovnováhu, telo by malo pripomínať loďku.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Upieraj zrak na špičky prstov alebo na rolku toaletného papiera.
• Zostaň v tejto pozícii čo najdlhšie, podľa svojich možností.
• Pomaly sa vráť do východiskovej pozície.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Chrbát, brucho, ruky, nohy.
• Zlepšuje: Rovnováhu, koordináciu, flexibilitu chrbtice, myseľ, pomáha pri strese.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš nejaké zdravotné problémy, poraď sa s lekárom pred začatím cvičenia tohto cviku.
• Modifikácie: Ak ti pozícia nevyhovuje, môžeš ohnúť kolená alebo oprieť chodidlá o podložku.

Tipy:

• Zameraj sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne, aby si udržal rovnováhu.
• Sústred sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.
• Užívaj si cvičenie: Nechaj stres za sebou a sústreď sa na prítomný okamih.

Prečo práve toaletný papier?

Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať rovnováhu a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru. Prajeme ti príjemné cvičenie! 

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.