TOILET JOGA – Návod k cviku Plameniak
Čo potrebuješ:
- Jógovú podložku
- Toaletný papier
Ako na to:
- Postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov, ruky zvesené pri tele s toaleťákom v jednej ruke.
- Spoj ruky pred bruchom s uchopením rolky toaletného papiera do oboch dlaní.
- Ruky s rolkou presuň pod bradu a jemne nadvihni lakte.
- Prenes váhu na jednu nohu, druhú nohu pokrč a zodvihni ju od lýtka nad koleno až po rozkrok s chodidlom opretým o prednú stranu druhej nohy.
- Upieraj zrak na jeden bod pred sebou. Dýchaj zhlboka a rovnomerne. Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.
- Vymeň nohy a zopakuj cvik na druhú stranu.
Výhody cvičenia:
- Posilňuje: Nohy, členky, chrbát, ramená.
- Zlepšuje: Rovnováhu, koncentráciu.
Poznámky:
- Dôležité: Ak máš problémy s kĺbmi, konzultuj cvik s odborníkom.
- Modifikácie: Ak ti póza nevyhovuje, môžeš ruku s toaletným papierom držať pred sebou.
Tipy:
- Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
- Udržuj rovný chrbát: Vyhýbaj sa hrbeniu.
- Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.
Prečo práve toaletný papier?
Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať rovnováhu a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.
Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogu, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.