TOILET JOGA – Návod k cviku Steblo

Čo potrebuješ:

• Jógovú podložku
• Toaletný papier

Ako na to:

• Postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov.
• Medzi spojené dlane vlož rolku toaletného papiera.
• Natiahni ruky nad hlavu a spoj ich dlanami.
• Prenes váhu na jednu nohu, druhú nohu pokrč a chodidlo si opri o vnútornú stranu stehna alebo lýtka.
• Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Upieraj zrak na jeden bod pred sebou.
• Zostaň v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov.
• Vymeň nohy a zopakuj cvik na druhú stranu.

Výhody cvičenia:

• Posilňuje: Nohy, členky, chrbát, ramená.
• Zlepšuje: Rovnováhu, koncentráciu.
• Otvára: Hrudník.

Poznámky:

• Dôležité: Ak máš problémy s kĺbmi, konzultuj cvik s odborníkom.
• Modifikácie: Ak ti póza nevyhovuje, môžeš ruku s toaletným papierom držať pred sebou.

Tipy:

• Sústred sa na správne dýchanie: Dýchaj zhlboka a rovnomerne.
• Udržuj rovný chrbát: Vyhýbaj sa hrbeniu.
• Zameraj sa na svoje telo: Vnímaj, ako pracujú jednotlivé svaly.

Prečo práve toaletný papier?

Toaletný papier slúži v tomto cviku ako zábavný a ľahký nástroj, ktorý ti pomôže udržať rovnováhu a zároveň dodá cvičeniu štipku humoru.

Prajeme ti príjemné cvičenie!

Poznámka: Tento popis je určený pre zábavné účely a nemal by nahradiť odborné vedenie pri cvičení jogy. Ak chceš začať s jogou, odporúčam ti nájsť si kvalifikovaného učiteľa.